3ヶ月で5キロ痩せる運動とは？
こんにちは！
3ヶ月で5キロ痩せる運動
紹介して行きたいと思います！
3ヶ月で5 kg 痩せるためには、
有酸素運動や筋トレ
といった、
運動をすることがおすすめです。
運動を積極的に取り入れることで、
1日に消費すべき
400キロカロリーを、
効率よく消費できます。
☑①正しいストレッチ
正しいストレッチの主な目的は、
筋肉や内臓の機能を高めるため
に行います。
体重が落ちにくい人や
太っている人の中には、姿勢の悪さから、
筋肉の位置や内臓の位置が
ずれてしまっている人
がいます。
筋肉の位置や内臓の位置が、
本来の場所からずれてしまうと、
エネルギーを効率的に
使うことが難しく、
痩せにくい身体
になります。
正しいストレッチをすることで、
痩せやすい身体を作っていく
ことが大切です。
☑②適切な負荷の有酸素運動
有酸素運動は、正しいやり方をすれば
脂肪燃焼の効果を高める
ことが可能です。
特に、空腹のときにすることで
効果は高まります。
有酸素運動を空腹のときにすると、
体内にある脂肪を
エネルギーに消費します。
注意点は、
やりすぎないことです。
有酸素運動はやりすぎると、
老化の原因になる
活性酸素を発生させます。
有酸素運動をする日は、
週2回程に留めておく
と良いです。
☑③HIIT
ＨＩＩＴとは、
4分間に、
全力で動く運動と休憩を
交互にするトレーニングです。
脂肪燃焼効果が非常に高く、
筋肉の分解も起こりにくい
ため、
近年、フィットネス界で
注目されています。
1セットに要する時間は
たった4分のため、
時間がない人
でも
取り入れやすいです。
次回
3ヶ月で5キロ痩せる筋トレ
について紹介していきますー
ではこの辺でー
