正しい知識と方法で「健康的なカラダ」を手に入れる！

こんにちは！

3ヶ月で体型コンプレックス

から解放され

友達から綺麗になったね！

と言われ、

自分に自信が持てるカラダ

になるための

ダイエットするイメージできてますか？

体重を落とすためには食事制限が最適なのか、

それとも激しい運動をする必要があるのか？

ここでは、まず、

痩せるための方法を、

ご紹介します。

ダイエットを確実に成功させるには…

ダイエット前に知っておくべき基礎知識

ダイエットはただやみくもに行っても

効果が現れにくく、

継続するのも辛くなってしまいます。

効率よくダイエットをするためにも、

生活に必要な1日の摂取カロリーや、

どのぐらいカロリーを消費すれば

何キロ体重が落ちるのか…といった

基礎的なことも知っておきましょう。

1キロ落とすのに必要な消費カロリーとは？

1キロ体重を落としたいと思ったら、

どれくらいカロリーを消費したら

良いのでしょうか？

脂肪を1キロ減量するには、

7200kcalのカロリーを消費する

必要があります！

体重や体型によって個人差はありますが、

早足で30分歩くと150kcalの消費となります。

ということは、1キロ落とすためには、

24時間歩かなければなりません。

そう考えると、ちょっと大変です。

体重60キロの人が1ヶ月で5キロ落とすためには

 

では、60キロの人を例にして、

ダイエット方法を考えてみましょう。

普通に生活するのに必要な基礎代謝

（摂取カロリー）の目安があるのですが、

ご存知でしょうか？ 

60キロの標準体重を維持するために

必要な1日の摂取カロリーは、

およそ2160kcalです。

1ヶ月で体重を5kg減らすには、

単純に計算をすると36,000kcal÷31日で

｢1161kcalのカロリー制限」

が必要になります。

上記で制限カロリーを計算しましたが、

1日の摂取カロリーが低すぎると

当然健康を損なう恐れがあります。

ですので運動や食事をうまく組み合わせて、

健康的に理想体重を目指しましょう。

次回

3ヶ月で5キロ痩せる！！

痩せるには、どうすれば良いか…

教えちゃいます。

ではまた！