糖質制限中に！コンビニで買えるおすすめ食品の食べ合わせ方は！？
こんにちは！
今回は
低糖質！
コンビニ食品で買える！
おすすめ低糖質食品の
食べ合わせ方！
について紹介していきます！！
まず、
糖質制限中やダイエット中って、
少ししか食べちゃいけない
と思っていませんか…？
実は、たとえ糖質制限中でも、
コツさえ守れば
コンビニで買える食べ物も
食べてOKなんです！
どんなコツ？というと、
２つあります！
1つ目は
「食物繊維 5分前ルール」
です！
食事のはじめに
食物繊維を摂取すると
胃から腸への流れがゆっくりになり
血糖値の急上昇が抑えられます。
また腸で糖が吸収されるときに
フィルターのような
役割
を果たしてくれます。
食べ順ダイエットなどで
「野菜から先に食べるといい」
とされているのを
聞いたことがある人も
多いと思います！
こうした効果は、
だいたい食物繊維を摂取してから
約5分後
にあらわれます。
主食やメイン料理は、
野菜や海藻、
きのこ類を食べてから
5分後に食べはじめる！
サラダなど食物繊維を含んだ
料理がないときは、
食物繊維入りの
機能性ドリンク
でも
代用可能です。
2つ目は
タンパク質を優先でメニューを考える
「タンパク質ファースト」
です！
タンパク質を多く含む食材は
肉、魚介、大豆、
牛乳、チーズ、卵など。
1回の食事ごとに、
自分の手のひら大以上の
量の摂取を目標にしましょう！
タンパク質をたくさん摂ることで、
糖質、タンパク質、脂質の
エネルギーバランスが整います。
ダイエットでは
カロリーや糖質、脂質
などに
目がいきがちですが、
摂取する栄養素に
偏りがあると代謝が滞り、
あまり食べていないのに
太りやすい体
になってしまいます。
またタンパク質には
糖質を燃やすビタミン、ミネラルが
豊富に含まれているので、
働きも高まります！
しっかり食べて
栄養バランスを整えることで
エネルギーがしっかり使われ、
代謝が上がります！
具体的に
どんな食事をすればいいのか、
コンビニ食品でもできる！
メニューの選び方を
教えちゃいます！
おにぎりなら、
鮭がおすすめ！
ツナマヨや明太子、納豆巻き
もおすすめです！
パスタなら、
卵と牛乳、ベーコンを使った
カルボナーラがおすすめ！
ミートソースやボンゴレも
お肉や魚介類を摂取できるので
おすすめです！
サラダなら、
ツナやサラダチキン、
ゆで卵、豆腐
などが入った
サラダがおすすめです！
こうしてタンパク質を優先した
メニューを選んだら、
まずは
サラダなど食物繊維が
豊富なメニューから食べはじめ、
5分くらい経ったところで
主食や副菜に移ります。
例
①おにぎり（2個）＋ゆで卵＋
豆腐サラダ＋（もずく酢）
②サンドイッチ＋サラダ＋サラダチキン
③そばのお弁当＋
豆や鶏肉が入ったサラダ＋フライドチキン
私は
やみくもな糖質制限
ではなく、
正しい栄養の知識
にもとづいた
“糖質対策”なら、
無理せず続けやすい！
と思っています！
おいしく食べながら
健康にダイエットしたい人は、
ぜひ実践してみてくださいね。
次回
コンビニで買える
おすすめ低糖質食品
紹介していきます！！
ではこの辺で！
