②糖質制限ダイエットの人気食事メニュー！低糖質で誰でも簡単！
こんにちは！
今回も
メインにおすすめの
糖質制限ダイエットメニュー
について紹介していきます！
その前に
なんで糖質制限ダイエットって
痩せるかご存知ですか？
糖質制限ダイエットでは
痩せないと悩んでいる人の多くが、
身体の仕組み・痩せる理由を
理解しないまま、
闇雲に糖質制限ダイエット
を実践しています。
どうして太ってしまうのか、
痩せない理由を
きちんと理解できれば
納得して取り組むことができ、
効果も出やすくなりますので、
紹介していきます！！
血糖値が上がると太りやすくなる
人の生命維持や身体活動に
欠かせない3大栄養素は、
炭水化物・タンパク質・脂質で、
炭水化物の一部に
糖質
が含まれます。
糖質はたんぱく質や脂質と比較して、
摂取したときに血糖値が
急激に上昇するのが特徴です。
上昇した血糖値を下げるために、
インスリンという
ホルモンが多く分泌されます。
インスリンは血糖値を下げる
働きをする反面、
脂肪を体内にため込み
脂肪の分解を妨げる性質があります。
そのため、
「血糖値を上げすぎると太りやすく」
なってしまいます。
糖質制限で痩せやすい体に
人体にとってのエネルギー源である
脂肪と血糖を比較すると、
先に消費されるのは「血糖」です。
糖質制限をすれば
血糖値は上がらず、
エネルギー源として
脂肪が消費されやすくなるため、
結果的に太りにくくなります。
また、
ダイエットをするためには、
摂取カロリーを上回るように
消費カロリーを
増やすことが必要です。
炭水化物はカロリーが
高い傾向にあるので、
糖質制限によって
炭水化物を摂取しなければ、
自然と摂取カロリーを抑えること
にもつながるため、
より痩せやすくなるのです。
それでは
メインにおすすめの
糖質制限ダイエットメニュー
について紹介していきます！
低糖質！
簡単！
鶏むね肉キムチハンバーグ！
今回ご紹介するのは
「低糖質！簡単！
鶏むね肉キムチハンバーグ！」
のレシピです。
今回は、
混ぜるだけ！
味付けもなし！！
誰でも簡単にできそうでしょ？？
いったい何を混ぜるのか、、、
味付けなし！？
その正体は、、、
こちらを使います！！
「豚キムチ炒めのたれ」！！
たれを使った
混ぜるだけ！
味つけいらずの簡単！
ハンバーグのメニューを
紹介していきます！！
材料
(2人分)
鶏むね挽き肉 300g
絹ごし豆腐 150g
＜作り方＞
①全ての材料をよく混ぜ
5等分に成型する。
②フライパンで両面を
こんがり焼いたら、
お水を少し入れて蓋をして
蒸し焼きにし完成！
＜ポイント＞
今回はヘルシーにするために
鶏むね肉の挽き肉にしました！
私にもできる！
って思った方いると思います！
ぜひ今日から作ってみては
いかがですか？
次回
おかずにおすすめの
糖質制限ダイエットメニュー
紹介します！
今回のブログを見て
メインとセットでおかずも
一緒に作っていただいて
食べていただいたくと、
糖質制限ダイエットの
モチベーションに
繋がるかな？
と思っていますので
ぜひ見に来てくださーい！！
ではこの辺で！
