④糖質制限中に！コンビニで買えるおすすめ低糖質食品！
こんにちは！
今回も
コンビニで買える
おすすめ低糖質食品
紹介していきます！
まず
たんぱく質も一緒に摂れる
サラダ
ご紹介していきます！
ツナと玉子のサラダ
本体価格：198円（税抜き）
他品目の野菜と、
ツナや玉子といったたんぱく質も
一緒に摂れるサラダです！
コーンが味と食感のアクセントに
なっています。
彩りの良い見た目も魅力！
88kcalと低カロリーです！
豚しゃぶとみぞれのサラダ
本体価格 ： 370円 （税抜き）
新鮮な野菜と豚しゃぶを合わせた
満足感のあるサラダ！
豚肉を昆布だしで加熱し、
うま味を引き出しています！
大根おろしとゆずぽん酢との
相性も抜群！
さっぱりと食べられる一品です！
たんぱく質と野菜が
一緒に摂れる嬉しいサラダ。
デザート
糖質制限中でも、
甘いものを諦めたくない！
って方いませんか？？
ダイエット
をしている方にも
おすすめのデザートを
ご紹介します。
グリコ おいしいカスピ海
脂肪ゼロ
400g本体価格：231円（税抜き）
無糖のプレーンヨーグルトです。
生乳から作った無脂肪生乳を
贅沢に使用し、
脂肪分ゼロでも
濃厚で美味しく味わえます！
もう一品欲しい時や、
おやつに手軽に食べたい時に
おすすめです。
寒天ゼリーカロリー0
本体価格：各98円（税抜き）
カロリーも控えたい方に！
カロリー0の寒天ゼリーです！
爽やかなフルーツの味わいと、
柔らかな口当たりが特長。
250gとボリューム
なのも嬉しいですね！
おやつや夜食にもおすすめです！
☺︎アドバイス☺︎
☑3食しっかり食べることが大事！
食事の回数は減らさず、
3食食べること！
糖質量さえ気にすれば、
間食もOKです。
ただし、
ナッツやチーズなど
脂質の多いものは
食べ過ぎないように
気を付けてください。
☑栄養はしっかり摂る！
糖質制限中でも、
その他の栄養素は
しっかり摂りましょう。
食べる食材の偏りに注意し、
色々な栄養素を
バランス良く摂りましょう！
糖質制限をすることで
糖質の代わりに
筋肉中のたんぱく質を分解して
エネルギーとして使う場合、
たんぱく質が不足してしまうと
筋力低下に繋がります。
また、
糖質を制限しすぎると、
健康被害を引き起こす
こともあるので、
極端に制限するのは
おすすめできません。
☑毎日体重計に乗る
毎日体重を量ることで
早めの調整ができます。
ちょっと増えてきたな
と思ったら
食事や活動量を見直して、
早めに修正することが大切です！
いかがでしたでしょうか？？
ここまで読んでくれた方は
是非
今日から
実践して
ダイエット成功
に繋げて下さい！！
ではこの辺で！
③糖質制限中に！コンビニで買えるおすすめ低糖質食品！
こんにちは！
今回も
コンビニで買える
おすすめ低糖質食品
紹介していきます！
ちょっとしたおつまみはもちろん！
手軽に食べたいときや
小腹が空いたときに
おすすめのものを
ご紹介していきます！！
サラダチキン
本体価格：128円（税抜き）～
198円 （税抜き）
高たんぱく・低カロリー
メニューとして言わずと知れた
サラダチキンですが、
糖質制限におすすめ。
ダイエットや筋トレにも
ぴったりの一品です！
片手でも食べやすい
スティックタイプも！！
冷やっこセット
本体価格：130円（税抜き）
なめらかな豆腐と特製つゆ、
薬味（かつお節、生姜）の
セットです。
豆腐は、
高濃度豆乳と
沖縄海水にがりを使用し、
大豆の甘みが感じられる！
オフィスやお出かけ先でも
手軽に冷やっこが
楽しめるのは嬉しいですね！
味付き半熟ゆでたまご
本体価格 ：
1個入：70円（税抜き）
2個入：138円（税抜き）
うま味、コク、後味の良さに
こだわったゆでたまご。
ほど良い塩加減で
たまご本来のおいしさを
引き出しています！
絶妙な半熟加減も魅力！
殻がつるんとむけるので、
手軽に食べられるのが嬉しいですね！
おにぎり
食物繊維が入っている
おにぎりをご紹介！
忙しいときのランチにも
おすすめです！
もち麦もっちり！
塩こんぶ枝豆おむすび
本体価格：115円（税抜き）
健康食材「もち麦」を使い、
レタス1個分の食物繊維が
摂れるおむすびです。
塩昆布のうま味と、
枝豆ともち麦の食感の良さが
食欲をそそります。
五穀ごはんおむすび
スパイシーツナ
本体価格：110円（税抜き）
もち麦、もち玄米、もち黒米など、
栄養価の高い雑穀米を使用した、
健康志向のおむすびです！
レタス約1個分の食物繊維入り！
中具のツナは、
マヨネーズではなく、
ごま油と唐辛子で
スパイシーな味付けになっています！
スープ・味噌汁
ランチや夜ご飯のおともに！
野菜たっぷりのスープや
豚汁をご紹介します。
７種具材豚汁 230g
本体価格 ： 198円 （税抜き）
具だくさんで
食べ応えのある豚汁です！
豚肉、玉ねぎ、にんじん、
こんにゃくなど
7種類の具材が入っています！
野菜のうま味や
豚肉の自然な甘さなど、
素材のおいしさが感じられる一品です。
9種具材の香ばし
野菜ちゃんぽんスープ
本体価格：298円（税抜き）
野菜たっぷりの
ちゃんぽんスープです。
香ばしく炒めた
野菜のシャキシャキ食感が
楽しめる1品です！
スープは白湯と魚介の
うま味たっぷりの
優しい味わい！
食べ応えはあるのに
カロリー控えめ！
ダイエット中にもおすすめです。
今回は以上となります！
ではこの辺で！
②糖質制限中に！コンビニで買えるおすすめ低糖質食品！
こんにちは！
今回も
コンビニで買える
おすすめ低糖質食品
紹介していきます！
まず
お腹いっぱい食べたいとき
手軽に食べたいとき
カロリーも控えたいとき
いったい私は
何を食べたらいいんだろう？？
って方いませんか！？
私はとても悩みます。
何を食べたら
糖質を抑えられるのだろうか。
何を食べたら
カロリーを抑えられるのだろうか。
同じ悩みで抱えている人に
低糖質の食材を使った、
ランチや夜ご飯に
おすすめの食べ合わせメニュー
ご紹介していきます！
2つ前
のブログでも書きました、
低糖質！
コンビニ食品で買える！
おすすめ低糖質食品の
食べ合わせ低糖質！ コンビニ食品で買える！ おすすめ低糖質食品の 食べ合わせ方！
でもご紹介していますので
チェックお願いします！
おなかいっぱい食べたい時
・お肉系、焼き魚、納豆、
冷ややっこなどのおかず
・こんにゃく麺、豆腐麺など
野菜たっぷりのスープや味噌汁
・蒸し鶏やたまごなどが入ったサラダ
・無糖ヨーグルト、寒天スイーツなど
主菜、主食、副菜などを
組み合わせて食べましょう。
低糖質でも単品食べは
栄養素バランスも悪く、
腹持ちもしません。
上記した食材を
バランス良く食べましょう。
手軽に食べたい時
・塩味の焼き鳥・肉、
フランクフルト、ゆでたまご
・低糖質パンを使用した総菜パン
・チーズ
・ナッツ類
基本的には、
「お腹いっぱい食べたいとき」
のメニューから、
選んで食べるのがおすすめです！
加えて、上記のメニューも
手軽に食べられるメニュー
としておすすめです！
カロリーも控えたいとき
・おでん
(白滝、こんにゃく、牛すじ、昆布巻きなど)
・野菜の入ったスープや味噌汁
・サラダ
・寒天スイーツなど
低糖質でも脂肪が多いと
カロリーも高くなってしまうので、
脂質が少ないものを選ぶ！
上記のメニューは
低脂肪のため、
摂取カロリーを
抑えることができます！
春雨はヘルシーな
イメージがありますが、
糖質が多く、
糖質制限には不向き
なので
気をつけてください！
では
糖質制限中に買える
コンビニ商品
紹介していきます！
今回おかずを紹介していきます！
豚ロ－ス生姜焼 100g
本体価格 ： 260円 （税抜き）
豚ロース肉を直火で柔らかく
焼き上げた生姜焼き。
焼いた後
そのままパックされているため、
できたての焼成感や
肉感を味わえます。
食べごたえがあるので、
しっかり食べたいときのおかずにぴったり！
チョリソー 105g
本体価格 ： 278円 （税抜き）
パリッとジューシーな
チョリソーソーセージ！
ジューシーで肉々しい
食感が楽しめます！
唐辛子と香味油の
ピリッとした辛さで、
お酒のおつまみにも
おすすめです！
おでん大盛り 1015g
本体価格 ： 458円 （税抜き）
たまご、大根、こんにゃく、
焼きちくわなど、
9種類の具材が2つずつ入った
2～3人前用のおでん。
かつおと昆布のだしが
具材にたっぷり染み込んだ
本格的な味わいです！
温めても冷やしても
おいしく食べられます。
次回も
コンビニで買える
おすすめ低糖質食品
紹介していきます！
ではこの辺で！
①糖質制限中に！コンビニで買えるおすすめ低糖質食品！
こんにちは！
今回は
コンビニで買える
おすすめ低糖質食品
について紹介していきます！！
まず
「セブンミール」
という
セブンイレブンさんのブランド
ご存じですか？？
セブンミールって？
セブンミールは、
セブン‐イレブンの商品を
いつでも注文！
自由に受取りできるサービスです。
お店の人気商品はもちろん、
お店では取扱いのない
限定商品もラインナップ！
セブンイレブンで販売されている
お弁当や飲料、お菓子などを
自宅まで配達してくれるって
便利すぎません！？
しかし、
「商品や配達料が高いのでは？」
「すぐに商品が届くの？」
など疑問に思うことも多いはずです。
安心してください！！
「便利としか言いようがない
宅配サービス」！！
と断言できます。
なぜなら
☆3,000円以上の購入で配達料無料
☆商品はセブンイレブンと同じ価格
☆配達の日時指定が可能、
最短で翌日に届けてくれる！
☆重たい荷物も自宅や
オフィスまで運んでくれる
☆お弁当や惣菜、デザートも
宅配してくれる
一言でまとめると
「セブンイレブンの商品を
自宅まで運んでくれるサービス」
です。
配達料も3,000円以上の購入で
無料になるので、
ハードルが低く活用出来ます！
※3,000円以下の場合は、
200円（税抜き）の配達料が
かかります。
※お届け可能最低金額は、
1,000円以上です。
単純にコンビニまで行く
手間が省けて、
すごく便利です！
家事や育児で忙しい主婦や
重たい荷物を
持ちたくないお年寄りまで、
使ってみると、
絶対に重宝するサービスです。
どうやって使うのか、、、
セブンミール の公式サイトに
アクセスして、
会員登録を行います。
入会金や年会費は無料です。
利用しなければ
料金は一切かかりません。
ネット通販と同じです。
どうですか？？
すごく便利な宅配サービス
じゃないですか！？
それでは
糖質制限中におすすめの食べ物
「セブンミール」の食品
紹介していきます！！
1／2日分の野菜！
ねぎ鍋（そばつゆ仕立て）
価格：462円（税抜き）
カロリー：148kcal
1日に必要な野菜の半分が
入ったねぎ鍋。
長ねぎ、白髪ねぎなど、
身体が温まる
効果のある野菜が摂れます。
そばつゆとかつおだしのスープに
野菜のうま味が溶け出し、
深みのある絶妙な味わい！
肉と豆腐も入っているので、
ヘルシー！食べ応えも十分です！
コク旨キムチ鍋（2人前）
価格：880円（税抜き）
カロリー：666kcal
隠し味にごま油を使った
コクのあるピリ辛キムチ鍋！
具材は豚肉、もやし、にんじん、
白菜、ニラ、えのき、油揚げの
7品目が入っています。
そのまま火にかけて
調理するアルミ鍋タイプです！
IH調理対応可能っていうのが
いいですね！
今回は
冬といったら
「鍋」ということで
ダイエット中にも
おすすめな
ヘルシー鍋
ご紹介しましたー！！
次回も
コンビニで買える
おすすめ低糖質食品
について紹介します！！
ではこの辺でー
糖質制限中に！コンビニで買えるおすすめ食品の食べ合わせ方は！？
こんにちは！
今回は
低糖質！
コンビニ食品で買える！
おすすめ低糖質食品の
食べ合わせ方！
について紹介していきます！！
まず、
糖質制限中やダイエット中って、
少ししか食べちゃいけない
と思っていませんか…？
実は、たとえ糖質制限中でも、
コツさえ守れば
コンビニで買える食べ物も
食べてOKなんです！
どんなコツ？というと、
２つあります！
1つ目は
「食物繊維 5分前ルール」
です！
食事のはじめに
食物繊維を摂取すると
胃から腸への流れがゆっくりになり
血糖値の急上昇が抑えられます。
また腸で糖が吸収されるときに
フィルターのような
役割
を果たしてくれます。
食べ順ダイエットなどで
「野菜から先に食べるといい」
とされているのを
聞いたことがある人も
多いと思います！
こうした効果は、
だいたい食物繊維を摂取してから
約5分後
にあらわれます。
主食やメイン料理は、
野菜や海藻、
きのこ類を食べてから
5分後に食べはじめる！
サラダなど食物繊維を含んだ
料理がないときは、
食物繊維入りの
機能性ドリンク
でも
代用可能です。
2つ目は
タンパク質を優先でメニューを考える
「タンパク質ファースト」
です！
タンパク質を多く含む食材は
肉、魚介、大豆、
牛乳、チーズ、卵など。
1回の食事ごとに、
自分の手のひら大以上の
量の摂取を目標にしましょう！
タンパク質をたくさん摂ることで、
糖質、タンパク質、脂質の
エネルギーバランスが整います。
ダイエットでは
カロリーや糖質、脂質
などに
目がいきがちですが、
摂取する栄養素に
偏りがあると代謝が滞り、
あまり食べていないのに
太りやすい体
になってしまいます。
またタンパク質には
糖質を燃やすビタミン、ミネラルが
豊富に含まれているので、
働きも高まります！
しっかり食べて
栄養バランスを整えることで
エネルギーがしっかり使われ、
代謝が上がります！
具体的に
どんな食事をすればいいのか、
コンビニ食品でもできる！
メニューの選び方を
教えちゃいます！
おにぎりなら、
鮭がおすすめ！
ツナマヨや明太子、納豆巻き
もおすすめです！
パスタなら、
卵と牛乳、ベーコンを使った
カルボナーラがおすすめ！
ミートソースやボンゴレも
お肉や魚介類を摂取できるので
おすすめです！
サラダなら、
ツナやサラダチキン、
ゆで卵、豆腐
などが入った
サラダがおすすめです！
こうしてタンパク質を優先した
メニューを選んだら、
まずは
サラダなど食物繊維が
豊富なメニューから食べはじめ、
5分くらい経ったところで
主食や副菜に移ります。
例
①おにぎり（2個）＋ゆで卵＋
豆腐サラダ＋（もずく酢）
②サンドイッチ＋サラダ＋サラダチキン
③そばのお弁当＋
豆や鶏肉が入ったサラダ＋フライドチキン
私は
やみくもな糖質制限
ではなく、
正しい栄養の知識
にもとづいた
“糖質対策”なら、
無理せず続けやすい！
と思っています！
おいしく食べながら
健康にダイエットしたい人は、
ぜひ実践してみてくださいね。
次回
コンビニで買える
おすすめ低糖質食品
紹介していきます！！
ではこの辺で！
⑥糖質制限ダイエットの人気食事メニュー！低糖質で誰でも簡単！
こんにちは！
今回も
デザートにおすすめの
糖質制限ダイエットメニュー
について紹介していきます！
混ぜるだけ簡単！
豆腐のとろけるチーズケーキ
今回ご紹介するのは
「豆腐のとろけるチーズケーキ」
のレシピです！
なんと今回は
作業時間は実質5分！
豆腐をつなぎにつかうことで
薄力粉の量を
減らしてあるので
低糖質！
ダイエット中でも罪悪感なく
食べることのできる
チーズケーキです。
材料を混ぜるときに
密封袋がなければ、
もちろんミキサーを使っても
OKです。
しっかり豆腐をつぶすことで
なめらかな食感になります！
材料を混ぜるだけで
簡単に出来る！
嬉しいことに
誰でもできちゃいますよね！
さっそくレシピ
紹介していきます！！
材料
（8人分）
20cm×15cmくらいの浅目の耐熱容器
木綿豆腐180g
クリームチーズ180g
砂糖60g
薄力粉10g
レモン果汁(無しでも可)小さじ1
卵1個
＜作り方＞
①木綿豆腐は、水を切って
密封袋に入れてよく揉み潰しておく。
②木綿豆腐 180g、
クリームチーズ 180g、
砂糖60g、薄力粉 10g、
レモン果汁(無しでも可) 小さじ1、
卵 1個をボウルに入れてよく混ぜる。
③オイルスプレー又は
油を塗った耐熱容器に、
②を流し入れる。
これを、180度のオーブンで
35〜40分程焼く。
④ 焼けたら粗熱を取り、
冷蔵庫で冷やす。
しっかり冷えたら、
好みの大きさに切り分ける。
＜ポイント＞
材料は、ミキサーで混ぜてもよい！
私にもできる！
って思った方いると思います！
ぜひ今日から作ってみては
いかがですか？
次回
低糖質！
コンビニ食品で買える！
おすすめ低糖質食品の
食べ合わせ方！
紹介します！
ではこの辺で
⑤糖質制限ダイエットの人気食事メニュー！低糖質で誰でも簡単！
こんにちは！
デザートにおすすめの
糖質制限ダイエットメニュー
について紹介していきます！
もっちり食感の
高野豆腐フレンチトースト
今回ご紹介するのは
「もっちり食感の
高野豆腐フレンチトースト」
のレシピです！
フレンチトーストなのに
糖質を抑えているので
ダイエットしている方には
もってこいの一品です！
もっちりとした食感で
少量でも満足感があります！
ココナッツオイルに含まれる
中鎖脂肪酸は、
体内で燃焼しやすく、
消化吸収が早いため
脂肪になりにくい
といわれています。
もっと糖質を抑えたい方は
はちみつの量を控えめにするのが
おすすめです！
材料
（2人分）
高野豆腐4枚
牛乳150cc
卵1個
はちみつ大さじ2杯
ココナッツオイル適量
＜作り方＞
①耐熱器に高野豆腐を入れ、
牛乳をまんべんなくかけて浸します。
牛乳を吸ったらラップをかけ、
レンジ600Wで3分加熱します。
②取り出して、
高野豆腐をフォークで刺し
穴をあけます。
③溶き卵にはちみつを入れ
混ぜ合わせて②にかけ、
半日置いてしっかり浸します。
④フライパンに
ココナッツオイルを引き、
③を並べ入れて蓋をし
3分蒸し焼きにします。
⑤ひっくり返し、
もう一度蓋をして
3分焼いたら完成です。
＜ポイント＞
高野豆腐は栄養価が高く、
女性に嬉しい効果も
いっぱい詰まった食材です！
ダイエット中でも
積極的に取り入れたい食材です！
私にもできる！
って思った方いると思います！
ぜひ今日から作ってみては
いかがですか？
次回も
デザートにおすすめの
糖質制限ダイエットメニュー
紹介します！
ではこの辺で
