④糖質制限ダイエットの人気食事メニュー！低糖質で誰でも簡単！
こんにちは！
今回も
おかずにおすすめの
糖質制限ダイエットメニュー
について紹介していきます！
生ハム大根の
カルパッチョ風サラダ
今回ご紹介するのは
「生ハム大根の
カルパッチョ風サラダ」
のレシピです！
大根の薄切りに生ハムを挟んだ
お花のような見た目のサラダです。
彩りもよく華やか
なので、
おもてなしメニューにも
ぴったりです！
気になる大根の糖質量は
2.7gと、
実は
優秀な食材
なんですよ。
材料
（4人分）
大根1/4本
生ハム60g
塩少々(大根の塩もみ用)
トマト1個
かいわれ大根適量（お好みで）
ドレッシング
☆オリーブオイル大さじ1杯
☆レモン汁大さじ1と1/2杯
☆はちみつ小さじ1杯
☆塩小さじ1/2杯
☆粗びき黒こしょう少々
＜下ごしらえ＞
・大根は皮をむきます。
・生ハムはひと口大に切ります。
・トマトは縦半分に切って
ヘタを取り、
切り口を下にして5ｍｍ幅に切ります。
＜作り方＞
①皮をむいた大根を
スライサーで薄切りにし、
塩をふって5～10分置きます。
②大根から水分が
出てきたら軽く絞り、
ひと口大に切った生ハムをはさみ、
二つ折りにします。
③大皿に②と薄切りにした
トマトをバランスよく並べます。
④ボウルに☆を入れてよく混ぜ、
③にかければ完成です！
お好みでかいわれ大根を
トッピングすると
彩りがよくなります！
＜ポイント＞
大根はスライサーで
厚さを均一にスライス！
塩もみしてしんなりさせると
生ハムを挟んでも
折れにくくなりますよ！
スライサーがない場合は
包丁で薄切りにし、
よく塩もみして作ると良いです！
私にもできる！
って思った方いると思います！
ぜひ今日から作ってみては
いかがですか？
次回
デザートにおすすめの
糖質制限ダイエットメニュー
紹介します！
ではこの辺で
③糖質制限ダイエットの人気食事メニュー！低糖質で誰でも簡単！
こんにちは！
今回は
おかずにおすすめの
糖質制限ダイエットメニュー
について紹介していきます！
15分で完成！
レンジでえのきチャプチェ
今回ご紹介するのは
「レンジでえのきチャプチェ」
のレシピです！
今回は
春雨の代わりにえのきを
使っています！
しゃきしゃきとした
歯ごたえがあり、
糖質も減らす
ことができます。
野菜と一緒にレンジで
加熱するだけの
時短レシピ
です！
＜材料＞
（2人分）
えのき150g
牛肉（薄切り）100g
ピーマン1個
玉ねぎ1/4個
にんじん30g
☆焼肉のたれ大さじ4杯
☆ごま油大さじ2杯
☆にんにくすりおろし小さじ1/2杯
塩こしょう少々
＜作り方＞
①ボウルに牛薄切り肉と
☆の調味料を入れ混ぜておきます。
②ピーマン、玉ねぎ、にんじんを
千切りにします。
③耐熱容器に②を入れ
塩こしょうを振り、
えのきを手でほぐして加えます。
④ ③に①をのせ
ふんわりとラップをかけて
レンジ600Wで7分加熱します。
⑤取り出したら
よく混ぜて器に盛り付け、
白ごまをかけたら完成です。
＜ポイント＞
お好みでコチュジャンを加えると
より本格的な味になります！
レンジの時間は様子をみて
調整することがポイントです！
私にもできる！
って思った方いると思います！
ぜひ今日から作ってみては
いかがですか？
次回も
おかずにおすすめの
糖質制限ダイエットメニュー
紹介します！
ではこの辺で
②糖質制限ダイエットの人気食事メニュー！低糖質で誰でも簡単！
こんにちは！
今回も
メインにおすすめの
糖質制限ダイエットメニュー
について紹介していきます！
その前に
なんで糖質制限ダイエットって
痩せるかご存知ですか？
糖質制限ダイエットでは
痩せないと悩んでいる人の多くが、
身体の仕組み・痩せる理由を
理解しないまま、
闇雲に糖質制限ダイエット
を実践しています。
どうして太ってしまうのか、
痩せない理由を
きちんと理解できれば
納得して取り組むことができ、
効果も出やすくなりますので、
紹介していきます！！
血糖値が上がると太りやすくなる
人の生命維持や身体活動に
欠かせない3大栄養素は、
炭水化物・タンパク質・脂質で、
炭水化物の一部に
糖質
が含まれます。
糖質はたんぱく質や脂質と比較して、
摂取したときに血糖値が
急激に上昇するのが特徴です。
上昇した血糖値を下げるために、
インスリンという
ホルモンが多く分泌されます。
インスリンは血糖値を下げる
働きをする反面、
脂肪を体内にため込み
脂肪の分解を妨げる性質があります。
そのため、
「血糖値を上げすぎると太りやすく」
なってしまいます。
糖質制限で痩せやすい体に
人体にとってのエネルギー源である
脂肪と血糖を比較すると、
先に消費されるのは「血糖」です。
糖質制限をすれば
血糖値は上がらず、
エネルギー源として
脂肪が消費されやすくなるため、
結果的に太りにくくなります。
また、
ダイエットをするためには、
摂取カロリーを上回るように
消費カロリーを
増やすことが必要です。
炭水化物はカロリーが
高い傾向にあるので、
糖質制限によって
炭水化物を摂取しなければ、
自然と摂取カロリーを抑えること
にもつながるため、
より痩せやすくなるのです。
それでは
メインにおすすめの
糖質制限ダイエットメニュー
について紹介していきます！
低糖質！
簡単！
鶏むね肉キムチハンバーグ！
今回ご紹介するのは
「低糖質！簡単！
鶏むね肉キムチハンバーグ！」
のレシピです。
今回は、
混ぜるだけ！
味付けもなし！！
誰でも簡単にできそうでしょ？？
いったい何を混ぜるのか、、、
味付けなし！？
その正体は、、、
こちらを使います！！
「豚キムチ炒めのたれ」！！
たれを使った
混ぜるだけ！
味つけいらずの簡単！
ハンバーグのメニューを
紹介していきます！！
材料
(2人分)
鶏むね挽き肉 300g
絹ごし豆腐 150g
＜作り方＞
①全ての材料をよく混ぜ
5等分に成型する。
②フライパンで両面を
こんがり焼いたら、
お水を少し入れて蓋をして
蒸し焼きにし完成！
＜ポイント＞
今回はヘルシーにするために
鶏むね肉の挽き肉にしました！
私にもできる！
って思った方いると思います！
ぜひ今日から作ってみては
いかがですか？
次回
おかずにおすすめの
糖質制限ダイエットメニュー
紹介します！
今回のブログを見て
メインとセットでおかずも
一緒に作っていただいて
食べていただいたくと、
糖質制限ダイエットの
モチベーションに
繋がるかな？
と思っていますので
ぜひ見に来てくださーい！！
ではこの辺で！
①糖質制限ダイエットの人気食事メニュー！低糖質で誰でも簡単！
こんにちは！
今回は
メインにおすすめの
糖質制限ダイエットメニュー
について紹介していきます！！
熱々ボリューミー！
簡単厚揚げステーキの
きのこあんかけ
今回ご紹介するのは
「厚揚げステーキのきのこあんかけ」
のレシピです。
こんがり焼いた厚揚げステーキに、
きのこたっぷりの
とろ〜りあんかけをかけて
召し上がれ♩
にんにくとバターが
食欲を増進させる、
コスパ抜群の
ボリューミーレシピです。
材料
（2人分）
厚揚げ300g
バター15g
にんにく(みじん)1片分
しめじ70g
エリンギ60g
まいたけ50g
☆めんつゆ(3倍濃縮)大さじ3杯
☆水200cc
☆しょうが(すりおろし)1片分
水溶き片栗粉
(水：大さじ1杯、片栗粉：大さじ1/2杯)
トッピング
小口ねぎ適量材料（2人分）
厚揚げ 300g
バター 15g
にんにく(みじん) 1片分
しめじ 70g
エリンギ 60g
まいたけ 50g
☆めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ3杯
☆水 200cc
☆しょうが(すりおろし) 1片分
水溶き片栗粉
(水：大さじ1杯、片栗粉：大さじ1/2杯)
トッピング
小口ねぎ 適量
＜下ごしらえ＞
・まいたけとしめじは石づきをとり、
小房に分けます。
・エリンギは、
縦5mm幅に薄切りにします。
＜作り方＞
1.厚揚げを6等分に切ります。
2.フライパンにバターとにんにくを
入れて中火で熱し、
バターが溶けて香りが立ったら
厚揚げを入れます。
転がしながら全面にこんがりと
焼き色をつけ、
フライパンから取り出します。
3.しめじ、エリンギ、まいたけを加え、
しんなりするまで中火で炒めます。
4.☆を加えてひと煮立ちさせ、
弱中火で3~5分ほど煮詰めます。
5.水溶き片栗粉を回し入れて
一度沸騰させて、
とろみが出るまで混ぜ合わせます。
6.器に盛った厚揚げに
きのこあんをたっぷりかけて、
お好みで小口ねぎを散らして
召し上がってください。
＜ポイント＞
厚揚げはバターできつね色に
なるまでこんがりと焼くことで
香ばしさとカリッとした
食感を楽しめますよ♪
今回はきのこを3種類
使いましたが、
お好みの種類で
アレンジしてみてくださいね！
ではまたー
糖質制限中に糖質が低いおすすめな主な食材は？
こんにちは！
糖質制限中におすすめの
糖質が低い主な食材を
紹介していきます！
・肉類、魚介類、卵、大豆製品、乳製品（無糖）
・野菜類（主に葉菜類）
・海藻類、きのこ類、こんにゃく
・ナッツ類
糖質制限をするうえで、
たんぱく質の摂取は
欠かせません。
肉類や魚介類、大豆製品などは
たんぱく質が豊富に
含まれているので、
積極的に摂ると良いでしょう。
野菜類は、ビタミンやミネラル、
食物繊維が含まれているので、
メニューに加えると、
必要な栄養素が
しっかり摂れますよ。
便秘が気になる方には、
海藻類やきのこ類なども
おすすめ！
ナッツ類は、
おやつにもおすすめです。
基本的には一日あたり
糖質70～130g、
一食当たりだと
20～40g
におさめると良いでしょう。
また、食べるときには
味付けや調味料にも注意！
焼き鳥やステーキは、
タレではなく
わさびや塩などにしたり、
サラダを食べるときは
糖質の少ないドレッシングを
選ぶのがおすすめですよ。
糖質制限を行いたくても、
糖質制限のレシピやメニューが
分からない
という方も多いですよね。
次回
そんな糖質制限に
おすすめの簡単なレシピ
について紹介していきます！
糖質制限を
本気で実践したい
という方は、
ぜひ参考にしてみてください。
ではまたー
3ヶ月で5キロ痩せるダイエット食事方法とは？
こんにちは！
3ヶ月で5キロ痩せる
ダイエット食事方法
紹介していきます！！
☑①腹8分目の食事
3ヶ月かけて5キロ痩せたい場合
1回の食事を少し減らすだけ
でも
十分に効果
があります。
急激には痩せませんが、
ゆっくり体重を落とすことが
可能です。
自分のさじ加減で腹8分目にできない
という方は、
主食を半分にすることが
おすすめです。
そうすることで、普段より
確実に食事量が減ります。
減った食事量はそのまま体重を
落としてくれるため、
体重減少を感じやすいです。
☑②糖質制限を行う
糖質制限を行う！
数か月と言う期間で
ダイエットを行う場合、
糖質制限は非常におすすめです。
糖質を減らすだけで、
みるみるうちに
体重を落とすことができます。
さらに糖質制限は、
糖質以外
なんでも取っていいという
続けやすさがありおすすめです。
しかし糖質を制限すると、
身体の栄養やエネルギーが
不足してしまいます。
そのためしっかり
お肉などでたんぱく質を取り、
栄養不足にならないようにしましょう。
次回
糖質制限中におすすめの
糖質が低い主な食材を
紹介していきます！
ではまたー
3ヶ月で5キロ痩せる筋トレとは？
こんにちは！
3ヶ月で5キロ痩せる筋トレ
紹介していきます！！
3ヶ月で5キロ痩せるためには、
筋トレ
を取り入れることも
おすすめです。
筋トレは体重を
減少させる
だけではなく、
筋肉の引き締め効果
もあるため、
見た目を美しく
させることができます。
1個ずつ紹介していきたいと思います。
☑①ノーマルスクワット
スクワットは、
「キング オブ エクササイズ」
と言われ、
全身の筋肉の80％
を使ってくれる
“エクササイズの王様”
です。
基礎代謝を上げる
には、
筋肉量が多い
脚を鍛えるのが1番！！
「スクワット15回＝腹筋500回分に相当する」
とも言われています！
＜やり方＞
①足幅を肩幅に広げて立つ
②息を吸いながら、
地面と太ももが平行になる位置まで下げる
③息を吐きながら、
膝が伸び切らないところまで立ち上がる
④②と③を20回繰り返す
＜ポイント＞
・背中はまっすぐに伸ばす
・腕の位置は頭の後ろで組むか、前に出す
これを1日20回/3セット！
休憩を30秒/1セット
挟んでください！！
☑②プランク
同じ姿勢を取り続けるだけの
簡単な筋トレ方法。
猫背の改善やぽっこりお腹の解消に効果的です。
＜やり方＞
①腕立て伏せの姿勢から、
肘を床につけた状態をキープ。
②お尻が下がらないように、
体は背中、腰、脚が
まっすぐになるようにキープ。
③そのままの姿勢で30秒キープ！
これを1日2セット！！
いつ筋トレを行なうのが理想？
夕方からが筋力がアップしやすくなりますので、
夕食を済ませて
19時～21時の間がおすすめです。
食事と取ると一旦身体は
休息モードになりますが、
この間に脂肪が
溜まりやすくなるので、
筋トレをして活動モードに変えると
代謝がアップ
しやすくなります。
逆に早朝などまだ身体が起きていない
休息モードの時間帯に行っても
効果が半減
しますので避けましょう。
筋トレをする際は、
心のスイッチもオンにして
活動モード
にすることをおすすめします。
アップテンポの音楽などを聴くことで、
気持ちも上がり
交感神経が優位に働きます。
自分の中で、
気持ちの上がる曲を持っておく
のも一つの方法でしょう。
ただし効果を上げたいがために、
過度なトレーニングをするのは
避けましょう。
疲労が取り切れていないと
新たに筋肉を作るのを邪魔してしまいます。
筋トレ後
ウォーキングやストレッチなどを
行うようにすると
筋トレで成長ホルモンが出ている
タイミングで続けて
有酸素運動を行うことが
脂肪燃焼に
非常に効果的なタイミング
となります。
次回
3ヶ月で5キロ痩せる
ダイエット食事方法
について紹介していきます！！
ではこの辺でー
