3ヶ月で5キロ痩せる筋トレとは？

こんにちは！

3ヶ月で5キロ痩せる筋トレ

紹介していきます！！

3ヶ月で5キロ痩せるためには、

筋トレ

を取り入れることも

おすすめです。

筋トレは体重を

減少させる

だけではなく、

筋肉の引き締め効果

もあるため、

見た目を美しく

させることができます。

1個ずつ紹介していきたいと思います。

☑①ノーマルスクワット

スクワットは、

「キング オブ エクササイズ」

と言われ、

全身の筋肉の80％

を使ってくれる

“エクササイズの王様”

です。

基礎代謝を上げる 

には、

筋肉量が多い

脚を鍛えるのが1番！！

「スクワット15回＝腹筋500回分に相当する」

とも言われています！

＜やり方＞

①足幅を肩幅に広げて立つ

②息を吸いながら、

地面と太ももが平行になる位置まで下げる

③息を吐きながら、

膝が伸び切らないところまで立ち上がる

④②と③を20回繰り返す

＜ポイント＞
・背中はまっすぐに伸ばす
・腕の位置は頭の後ろで組むか、前に出す

これを1日20回/3セット！

休憩を30秒/1セット

挟んでください！！

☑②プランク

同じ姿勢を取り続けるだけの

簡単な筋トレ方法。

猫背の改善やぽっこりお腹の解消に効果的です。

＜やり方＞

①腕立て伏せの姿勢から、

肘を床につけた状態をキープ。 

②お尻が下がらないように、

体は背中、腰、脚が

まっすぐになるようにキープ。

③そのままの姿勢で30秒キープ！

これを1日2セット！！

いつ筋トレを行なうのが理想？

夕方からが筋力がアップしやすくなりますので、

夕食を済ませて

19時～21時の間がおすすめです。

食事と取ると一旦身体は

休息モードになりますが、 

この間に脂肪が

溜まりやすくなるので、

筋トレをして活動モードに変えると

代謝がアップ

しやすくなります。

逆に早朝などまだ身体が起きていない

休息モードの時間帯に行っても

効果が半減

しますので避けましょう。
 

筋トレをする際は、

心のスイッチもオンにして

活動モード

にすることをおすすめします。

アップテンポの音楽などを聴くことで、

気持ちも上がり

交感神経が優位に働きます。

自分の中で、

気持ちの上がる曲を持っておく

のも一つの方法でしょう。
 

ただし効果を上げたいがために、

過度なトレーニングをするのは

避けましょう。

疲労が取り切れていないと

新たに筋肉を作るのを邪魔してしまいます。

筋トレ後

ウォーキングやストレッチなどを 

行うようにすると

筋トレで成長ホルモンが出ている

タイミングで続けて

有酸素運動を行うことが

脂肪燃焼に

非常に効果的なタイミング

となります。

次回

3ヶ月で5キロ痩せる

ダイエット食事方法

について紹介していきます！！

ではこの辺でー