3ヶ月で5キロ痩せる運動とは？
こんにちは！
3ヶ月で5キロ痩せる運動
紹介して行きたいと思います！
3ヶ月で5 kg 痩せるためには、
有酸素運動や筋トレ
といった、
運動をすることがおすすめです。
運動を積極的に取り入れることで、
1日に消費すべき
400キロカロリーを、
効率よく消費できます。
☑①正しいストレッチ
正しいストレッチの主な目的は、
筋肉や内臓の機能を高めるため
に行います。
体重が落ちにくい人や
太っている人の中には、姿勢の悪さから、
筋肉の位置や内臓の位置が
ずれてしまっている人
がいます。
筋肉の位置や内臓の位置が、
本来の場所からずれてしまうと、
エネルギーを効率的に
使うことが難しく、
痩せにくい身体
になります。
正しいストレッチをすることで、
痩せやすい身体を作っていく
ことが大切です。
☑②適切な負荷の有酸素運動
有酸素運動は、正しいやり方をすれば
脂肪燃焼の効果を高める
ことが可能です。
特に、空腹のときにすることで
効果は高まります。
有酸素運動を空腹のときにすると、
体内にある脂肪を
エネルギーに消費します。
注意点は、
やりすぎないことです。
有酸素運動はやりすぎると、
老化の原因になる
活性酸素を発生させます。
有酸素運動をする日は、
週2回程に留めておく
と良いです。
☑③HIIT
ＨＩＩＴとは、
4分間に、
全力で動く運動と休憩を
交互にするトレーニングです。
脂肪燃焼効果が非常に高く、
筋肉の分解も起こりにくい
ため、
近年、フィットネス界で
注目されています。
1セットに要する時間は
たった4分のため、
時間がない人
でも
取り入れやすいです。
次回
3ヶ月で5キロ痩せる筋トレ
について紹介していきますー
ではこの辺でー
3ヶ月で5キロ痩せる方法とは？ 痩せる運動や筋トレ を紹介
こんにちは！
3ヶ月で5キロ痩せる方法
紹介して行きたいと思います！
3ヶ月で5キロ痩せる方法とは？
3ヶ月で5キロ痩せるためには、
方法が3つあります。
・筋トレ：腕立て伏せやスクワットなどの全身運動
・運動：ジョギングやヨガといった有酸素運動
・痩せる食事：カロリーコントロールをした食事
3点を適切に行っていくことで、
3ヶ月で5キロ落とすことが可能です。
☑筋トレ
筋トレをすることで、
基礎代謝を上げることができます。
ポイントは、全身の大きな筋肉を使うことです。
痩せるためには、
特定の部位のみを鍛えても意味はなく、
特定の部位だけの脂肪が
燃焼されることもありません。
大きい筋肉を使うことで、
代謝の効果を高められます。
☑運動
3ヶ月で5キロ痩せるためには、
運動することも大切です。
特に有酸素運動は、
脂肪燃焼効率を高めます。
有酸素運動とは、ジョギングやウォーキング、
ヨガといった呼吸をしながらする運動のことです。
5キロ痩せるためには、
有酸素運動を定期的にすることが大切になります。
☑痩せる食事
痩せる食事を取ることは、
3ヶ月で5キロ痩せるために
必要不可欠です。
ポイントは、
カロリーコントロールをすることです。
1日の食事は、あなたが1日で消費するカロリーを
下回るカロリーを摂取するようにします。
次回
3ヶ月で5キロ痩せる運動
詳しく説明していきたいと思います。
ではまたー
3ヶ月で5キロ痩せる方法とは？
こんにちは！
3ヶ月で5キロ痩せる！！
3ヶ月で5キロ痩せるには、
適切な食事制限や運動を
取り入れていくことが重要です。
低カロリーな食事メニューや
筋トレといった
運動を取り入れることで、
効率的に痩せていくことが
できます。
3ヶ月で5キロ痩せるには？
3ヶ月で5キロ痩せることは、
適切な食事や運動を心がければ、
難易度はそこまで難しくありません。
ポイントは、
食事制限や運動を継続することです。
食事制限や運動を3ヶ月間継続し続けることで、
効果を発揮します。
3ヶ月で5キロ痩せるカロリーとは？
体重を1キロ落とすためには、
約7000kcalを消費する必要があるので、
体重を5kg落とすためには、
約35000kcalの消費が必要です。
約35000kcalを、
3ヶ月で消費するためには、
1日約400kcal分、
消費カロリーが摂取カロリーを
上回るようにします。
5キロ痩せると見た目はどのぐらい変わる？
5キロ痩せることで、見た目は大幅に変化します。
例えば、体重55キロだった女性が、
50キロに変化した場合、
トップスのサイズは
LサイズからMサイズに下がります。
適切に脂肪量を落とした場合、
ウエストのサイズを約9センチ減らすことが
可能です。
さらに、二の腕のサイズも
最大4センチほど
細くなるので、
痩せた印象を持たれます。
次回
3ヶ月で痩せる方法
いくつか紹介していきます。
ではまたー
正しい知識と方法で「健康的なカラダ」を手に入れる！
こんにちは！
3ヶ月で体型コンプレックス
から解放され
友達から綺麗になったね！
と言われ、
自分に自信が持てるカラダ
になるための
ダイエットするイメージできてますか？
体重を落とすためには食事制限が最適なのか、
それとも激しい運動をする必要があるのか？
ここでは、まず、
痩せるための方法を、
ご紹介します。
ダイエットを確実に成功させるには…
ダイエット前に知っておくべき基礎知識
ダイエットはただやみくもに行っても
効果が現れにくく、
継続するのも辛くなってしまいます。
効率よくダイエットをするためにも、
生活に必要な1日の摂取カロリーや、
どのぐらいカロリーを消費すれば
何キロ体重が落ちるのか…といった
基礎的なことも知っておきましょう。
1キロ落とすのに必要な消費カロリーとは？
1キロ体重を落としたいと思ったら、
どれくらいカロリーを消費したら
良いのでしょうか？
脂肪を1キロ減量するには、
7200kcalのカロリーを消費する
必要があります！
体重や体型によって個人差はありますが、
早足で30分歩くと150kcalの消費となります。
ということは、1キロ落とすためには、
24時間歩かなければなりません。
そう考えると、ちょっと大変です。
体重60キロの人が1ヶ月で5キロ落とすためには
では、60キロの人を例にして、
ダイエット方法を考えてみましょう。
普通に生活するのに必要な基礎代謝
（摂取カロリー）の目安があるのですが、
ご存知でしょうか？
60キロの標準体重を維持するために
必要な1日の摂取カロリーは、
およそ2160kcalです。
1ヶ月で体重を5kg減らすには、
単純に計算をすると36,000kcal÷31日で
｢1161kcalのカロリー制限」
が必要になります。
上記で制限カロリーを計算しましたが、
1日の摂取カロリーが低すぎると
当然健康を損なう恐れがあります。
ですので運動や食事をうまく組み合わせて、
健康的に理想体重を目指しましょう。
次回
3ヶ月で5キロ痩せる！！
痩せるには、どうすれば良いか…
教えちゃいます。
ではまた！
